EDUCACIÓN FÍSICA 3A MAYO
ACTIVIDADES DEL 20 AL 30 DE ABRIL
MUÉVETE EN CASA
Que los niños, niñas y adolescentes, tengan un momento de activación física en el hogar, que les permita un cambio en la rutina diaria, en donde se combina una serie de actividades físicas y mentales implementadas de manera lúdica, contribuyendo a la disminución del ocio y el estrés diario, así como fortalecer la convivencia en casa, por medio de la activación del sistema: músculo-esqueléticos; cardiovascular; respiratorio y cognitivo.
EN ESTAS ACTIVIDADES NO LES PEDIRÉ EVIDENCIA PERO SE LES PIDE LAS REALICEN PARA MANTENERSE ACTIVOS Y NO PERDER FUERZA NI HABILIDAD.
PERO ES ACEPTABLE Y SE TOMARÁ EN CUENTA SI GUSTAS Y PUEDES TOMAR UNA FOTOGRAFÍA O VIDEO REALIZANDO LAS RUTINAS.
ACTIVIDAD NO. 1 TRABAJANDO EL ABDOMEN
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: realizar la rutina que está en el siguiente video trabajando el abdomen.
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
AHORA realiza la SEGUNDA rutina.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
ACTIVIDAD NO. 2 ¿CÓMO VOLEAR?
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: Conseguir un balón de voleibol o cualquier otro (podrías realizar uno con papel que ya no utilizes y forrarlo con diurex o plástico, sólo ten cuidado pues no podrás realizar todos los ejercicios como deberían ser), y trabajar voleo alto durante 15 minutos o más tiempo hasta que lo domine.
GUÍATE del siguiente video.
Final: relajar musculatura trotando tres minutos.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
ACTIVIDAD NO. 3 PIERNAS Y GLÚTEOS
REALIZA ESTA ACTIVIDAD CON TU FAMILIA SI PUEDEN HACERLO
Inicio: Elevar la frecuencia cardiaca Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardiaco y aumentar la circulación sanguínea alrededor de tu cuerpo, sea para mejorar la condición de tu corazón. TROTEN durante 5 minutos, pueden ir acelerando o disminuyendo su velocidad pero NO pueden parar hasta que acaben los 5 minutos.
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: realizar la rutina del siguiente video dejo el link, realizando también el calentamiento.
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
AHORA realiza la SEGUNDA rutina.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDEN TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITEN 💧💧
Inicio: Elevar la frecuencia cardiaca Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardiaco y aumentar la circulación sanguínea alrededor de tu cuerpo, sea para mejorar la condición de tu corazón. TROTEN durante 5 minutos, pueden ir acelerando o disminuyendo su velocidad pero NO pueden parar hasta que acaben los 5 minutos.
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: realizar la rutina del siguiente video dejo el link, realizando también el calentamiento.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDEN TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITEN 💧💧
ACTIVIDAD NO. 4 ¿CÓMO REALIZAR EL SAQUE?
Para continuar con el vóleibol trabajar el voleo alto por diez minutos o más tiempo hasta que se domine. DESPUES empezar con el saque.
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: Conseguir un balón de voleibol o cualquier otro (podrías realizar uno con papel que ya no utilizes y forrarlo con diurex o plástico, sólo ten cuidado pues no podrás realizar todos los ejercicios como deberían ser), y trabajar voleo alto durante 15 minutos o más tiempo hasta que lo domine.
GUÍATE del siguiente video.
Final: relajar musculatura trotando tres minutos.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
Para continuar con el vóleibol trabajar el voleo alto por diez minutos o más tiempo hasta que se domine. DESPUES empezar con el saque.
GUÍATE del siguiente video.
ACTIVIDAD NO. 5 TRABAJANDO PIERNA
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: realizar la rutina que está en el siguiente video trabajando las piernas.
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
AHORA realiza la SEGUNDA rutina.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: realizar la rutina que está en el siguiente video trabajando las piernas.
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
AHORA realiza la SEGUNDA rutina.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
ACTIVIDAD NO. 6 ¿CÓMO HACER GOLPE BAJO?
Para continuar con el vóleibol, trabajar el voleo alto por diez minutos o más tiempo hasta que se domine. DESPUES empezar con la práctica de golpe bajo, (antebrazos).
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: Conseguir un balón de voleibol o cualquier otro (podrías realizar uno con papel que ya no utilizes y forrarlo con diurex o plástico, sólo ten cuidado pues no podrás realizar todos los ejercicios como deberían ser), y trabajar voleo alto durante 15 minutos o más tiempo hasta que lo domine. DESPUÉS guíate del siguiente video para realizar mejor el golpe bajo.
Final: relajar musculatura trotando tres minutos.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
Para continuar con el vóleibol, trabajar el voleo alto por diez minutos o más tiempo hasta que se domine. DESPUES empezar con la práctica de golpe bajo, (antebrazos).
ACTIVIDAD NO. 7 FORTALECER HOMBROS, BRAZOS Y PECHO
REALIZA ESTA ACTIVIDAD CON TU FAMILIA SI PUEDEN HACERLO
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: realizar la rutina que está en el siguiente video para que puedas fortalecer tus brazos, hombros y pecho.
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
AHORA realiza la SEGUNDA rutina.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
AHORA realiza la SEGUNDA rutina.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
ACTIVIDAD NO. 8 ¿CÓMO REMATAR?
Para continuar con el vóleibol, trabajar el voleo alto por diez minutos o más tiempo hasta que se domine. DESPUES empezar con el remate del voleibol.
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: Conseguir un balón de voleibol o cualquier otro (podrías realizar uno con papel que ya no utilizes y forrarlo con diurex o plástico, sólo ten cuidado pues no podrás realizar todos los ejercicios como deberían ser), y trabajar voleo alto durante 15 minutos o más tiempo hasta que lo domine. DESPUÉS guíate del siguiente video para realizar un remate.
Final: relajar musculatura trotando tres minutos.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
Para continuar con el vóleibol, trabajar el voleo alto por diez minutos o más tiempo hasta que se domine. DESPUES empezar con el remate del voleibol.
ACTIVIDAD NO. 9 CONDICIÓN FÍSICA
RECUERDA LLEVAR UNA COMIDA BALANCEADA Y CONSULTAR A UN ESPECIALISTA PARA CUALQUIER PÉRDIDA DE PESO
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: realizar la rutina que está en el siguiente video para que mejores tu condición física
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco por 1 MINUTO.
FINAL: relajar musculatura trotando tres minutos. DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
ACTIVIDAD NO. 10 PRÁCTICA DE VOLEIBOL
Para continuar con el voleibol:
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: trabajar el voleo alto por 10 minutos con el balón que han estado trabajando, descansar 2 minutos, trabajar por 10 minutos el saque, descansar 2 minutos, trabajar por 10 minutos el golpe bajo, descansar 2 minutos, trabajar por 10 minutos el remate.
SI NO RECUERDAS TODOS LOS MOVIMIENTOS ES PORQUE NO HAS PRACTICADO..... PERO PUEDES GUIARTE DE TODOS LOS VIDEOS ANTERIORES.
Final: relajar musculatura trotando 4 minutos.
A PARTIR DE ESTA ACTIVIDAD, TODAS LAS ACTIVIDADES DE VOLEIBOL SE REALIZARÁN JUNTAS PRACTICANDO 10 MINUTOS CADA UNA
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
Para continuar con el voleibol:
Inicio: trotar en su lugar por 5 min, DESPUÉS realizar estiramiento muscular de piernas, brazos, tronco.
Desarrollo: trabajar el voleo alto por 10 minutos con el balón que han estado trabajando, descansar 2 minutos, trabajar por 10 minutos el saque, descansar 2 minutos, trabajar por 10 minutos el golpe bajo, descansar 2 minutos, trabajar por 10 minutos el remate.
SI NO RECUERDAS TODOS LOS MOVIMIENTOS ES PORQUE NO HAS PRACTICADO..... PERO PUEDES GUIARTE DE TODOS LOS VIDEOS ANTERIORES.
SI NO RECUERDAS TODOS LOS MOVIMIENTOS ES PORQUE NO HAS PRACTICADO..... PERO PUEDES GUIARTE DE TODOS LOS VIDEOS ANTERIORES.
Final: relajar musculatura trotando 4 minutos.
A PARTIR DE ESTA ACTIVIDAD, TODAS LAS ACTIVIDADES DE VOLEIBOL SE REALIZARÁN JUNTAS PRACTICANDO 10 MINUTOS CADA UNA
💧💧NO OLVIDES TOMAR AGUA CONSTANTEMENTE O CADA QUE LO NECESITES 💧💧
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